Ce să mănânci înainte și după antrenament

Ce mănânci în jurul antrenamentului îți afectează energia și recuperarea. Nu e complicat — iată regulile simple.

Înainte de antrenament (1–2 ore)

Vrei energie, nu burtă plină. Carbohidrați + puțină proteină, grăsimi puține (se digeră greu):

• Banană + iaurt grecesc
• Ovăz cu fructe
• O felie pâine integrală cu ou

Dacă te antrenezi dimineața pe stomacul gol, e ok — doar nu te aștepta la forță maximă.

După antrenament (în 1–2 ore)

Recuperare: proteină pentru mușchi + carbohidrați pentru refacerea energiei:

• Pui cu orez și legume
• Shake proteic + banană
• Ouă cu cartofi

Ce să eviți

• Mese grase grele chiar înainte (te încarcă)
• Doar zahăr (energie scurtă, cădere rapidă)

Cel mai important

„Fereastra anabolică" nu e atât de strictă pe cât se spune. Dacă totalul zilei (calorii + proteină) e ok, contează mai mult decât minutajul exact post-antrenament.