Meniu de slăbire pe o săptămână (cu rețete) — ~1700 kcal/zi

Iată un meniu complet de slăbire pe 7 zile, în jur de 1700 kcal/zi — sățios, cu proteină la fiecare masă, fără diete de foame. Rețetele sunt simple (15–40 min). Ajustează porțiile după necesarul tău.

🥗 Ziua 1 (~1700 kcal)

• Mic dejun — Omletă cu spanac și telemea: călește spanacul 2 min, adaugă 3 ouă bătute și telemea, gătește 3–4 min. (≈230 kcal)
• Prânz — Somon la cuptor cu sparanghel: somonul asezonat, la 200°C cu sparanghel ~20 min, alături orez sălbatic. (≈600 kcal)
• Gustare — Iaurt grecesc cu fructe de pădure. (≈180 kcal)
• Cină — Curcan cu legume la grill: piept de curcan asezonat, pe grătar mediu cu legume. (≈350 kcal)

🍳 Ziua 2

• Mic dejun — Budincă de chia cu fructe: semințe de chia + iaurt proteic peste noapte, dimineața cu fructe de pădure. (≈285 kcal)
• Prânz — Sardine cu bulgur și salată verde: sardine la tigaie 5 min, bulgur fiert, salată. (≈550 kcal)
• Gustare — Ouă umplute cu ton și castraveți. (≈230 kcal)
• Cină — Cod cu legume la wok: legume + cod la wok 10 min cu sos de soia. (≈300 kcal)

🥞 Ziua 3

• Mic dejun — Clătite proteice cu banană: banană + ouă + brânză de vaci, în tigaie. (≈350 kcal)
• Prânz — Piept de pui cu orez și legume. (≈600 kcal)
• Gustare — Un măr + 20g migdale. (≈180 kcal)
• Cină — Tocăniță de curcan cu mazăre. (≈380 kcal)

🐟 Ziua 4

• Mic dejun — Iaurt grecesc cu ovăz și miere. (≈300 kcal)
• Prânz — Omletă cu spanac și feta + o felie pâine integrală. (≈500 kcal)
• Gustare — Merluciu la tigaie cu lămâie. (≈180 kcal)
• Cină — Pui la grătar cu salată de varză. (≈400 kcal)

🍲 Ziua 5

• Mic dejun — Omletă cu ciuperci și brânză de vaci. (≈250 kcal)
• Prânz — Cod la cuptor cu cartofi și salată. (≈550 kcal)
• Gustare — Supă de pui cu legume. (≈190 kcal)
• Cină — Muschiuleț de porc cu legume la tigaie. (≈400 kcal)

🥚 Ziua 6

• Mic dejun — Ouă ochiuri cu spanac + pâine integrală. (≈320 kcal)
• Prânz — Curcan cu orez basmati și legume. (≈600 kcal)
• Gustare — Brânză de vaci cu roșii și oregano. (≈190 kcal)
• Cină — Pește alb cu broccoli aburit. (≈350 kcal)

🍛 Ziua 7

• Mic dejun — Terci de ovăz cu banană și scorțișoară. (≈300 kcal)
• Prânz — Salată de ton cu fasole și ceapă roșie. (≈450 kcal)
• Gustare — Iaurt grecesc cu nuci. (≈220 kcal)
• Cină — Tocăniță de pui cu legume. (≈420 kcal)

🛒 Pont: gătește o dată, mănâncă de 2–3 ori

Gătește duminică o oală de orez/bulgur și o tavă de pui sau pește. Ai bază pentru jumătate din mesele săptămânii, fără să stai zilnic la aragaz.

Vrei meniul ăsta făcut automat, pe gustul tău?

Acesta e un exemplu general. Dan îți face un meniu personalizat pe caloriile și preferințele tale, cu lista de cumpărături calculată automat și rețetele pas cu pas. Schimbi orice masă nu-ți place dintr-un click.