Rețete fitness ieftine și rapide pentru o săptămână întreagă

Mâncarea fitness nu trebuie să fie scumpă sau complicată. Cu câteva ingrediente ieftine și bogate în proteină, faci mese sățioase în 15–30 de minute. Iată idei pe o săptămână.

Ingredientele de bază (ieftine, versatile)

• Proteină: ouă, piept de pui, ton la conservă, brânză de vaci, linte, năut
• Carbohidrați: orez, cartofi, ovăz, pâine integrală, paste
• Legume: congelate (la fel de bune nutrițional, mai ieftine), roșii, ceapă, morcovi
• Grăsimi: ulei de măsline, ouă, semințe

Mic dejun (sub 5 lei/porție)

• Omletă din 3 ouă cu roșii și telemea
• Ovăz cu lapte, banană și scorțișoară
• Brânză de vaci cu fulgi de ovăz și un fruct

Prânz / Cină (sub 10 lei/porție)

• Pui cu orez și legume la tigaie — 20 min, mult sătul
• Tocăniță de linte cu morcov — vegetariană, ieftină, plină de proteină
• Salată de ton cu fasole și ceapă roșie — fără gătit, 5 min
• Cartofi la cuptor cu piept de pui și salată

Gustări proteice ieftine

• Iaurt grecesc cu fructe
• Ouă fierte
• Un fruct + o mână de migdale

Pont: gătește o dată, mănâncă de 2–3 ori

Gătește o oală de orez și o tavă de pui duminică. Ai bază pentru 3 mese în săptămână, fără să gătești zilnic. Economisești timp și bani.